Hai Sobat Secreters – Masuk ke dalam dunia
Olahraga, Lari gawang adalah lari cepat menempuh jarak dengan melompati
gawang-gawang.
Gerakan lari gawang, baik lari 110m mupun 200m
serta 400m (untuk pria) atau 100m (untuk wanita sedapat mungkin harus dilakukan
seperti pada gerakan lari cepat.) Pada waktu melompati gawang harus dilakukan
secara beruntun, lancar dan rileks.
Pada saat berlari diusahakan tidak melayang terlalu
lama, sehingga kecepatan lari tetap dipertahankan.Usahakan ketika berada diatas
gawang keseimbangan tetap terjaga.
Teknik Dasar Lari Gawang
a.
Dari mulai start ke gawang pertama
Menggunakan start jongkok. Gerakan yang dilakukan dari mulai start ke gawang pertama sangat penting untuk dilakukan dengan benar, karena dapat mempengaruhi ritme gerakan ,terutama saat melompati gawang berikutnya.
Menggunakan start jongkok. Gerakan yang dilakukan dari mulai start ke gawang pertama sangat penting untuk dilakukan dengan benar, karena dapat mempengaruhi ritme gerakan ,terutama saat melompati gawang berikutnya.
Hal-hal yang perlu diperhatikan :
1.
Saat hendak menolak pinggang diangkat tinggi dan
agak jauh dari gawang, untuk menghindari kesalahan ujung kaki menyentuh dan
menjatuhkan gawang dan untuk memperoleh lintasan serendah mungkin saat diatas
gawang.
2.
Lutut kaki depan harus diangkat tinggi dan
membentuk sudut 90 - 95o. Sedangkan lutut
belakang diluruskan dan tumit diangkat tinggi.
belakang diluruskan dan tumit diangkat tinggi.
3.
Saat kaki belakang melakukan tolakan, lutut kaki
depan diluruskan dengan gerakan. Seperti menendang Sikap badan diatas gawang
b.
Sikap badan saat diatas gawang
1.
Gerakan tubuh pada waktu diatas gawang diusahakan
sesingkat mungkin guna menjaga kecepatan setelah mendarat. Posisi badan condong
ke depan dan lutut dibengkokkan.
2.
Kaki tolakan ditarik ke depan dengan jalan memutar
kesamping. Kaki harus tetap diangkat tinggi agar dapat menjangkau jarak yang
jauh setelah kaki depan mendarat.
3.
Setelah kaki depan melewati gawang, kaki segera
diturunkan dan diluruskan. Lengan
membantu keseimbangan.
membantu keseimbangan.
c.
Sikap badan dan gerakan kaki pada waktu mendarat
1.
Badan dicondongkan kedepan untuk memudahkan menarik
kaki belakang.
2.
Kaki belakang segera ditarik ke depan untuk membuat
langkah panjang.
d.
Langkah diantara gawang
Jumlah langkah disesuaikan dengan jarak antar gawang, panjang tungkai kaki dan
kemampuan sprint.
Jumlah langkah disesuaikan dengan jarak antar gawang, panjang tungkai kaki dan
kemampuan sprint.
1.
Usahakan lari di antara gawang memiliki irama yang
konstan dan efisien. Dikarenakan jarak antar gawang yang selalu sama , dengan
jumlah dan gerakan langkah yang telah diperhitungkan dapat menguntungkan atlet.
e.
Dari gawang terakhir sampai finish
1.
Badan
dicondongkan ke depan.Lari dengan kecepatan maksimal dan membusungkan dada
kedepan.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar